دانشگاه صنعتی خواجه نصرالدین طوسی
|
۱۳۹۶ جمعه ۴ فروردين
استرس

 

استرس

تدوین: ندا اصغری

افراد جامعه کنونی بیش از پیش نسبت به استرس و پیامدهای آن هوشیار شده اند . بزرگسالان نوجوانان و حتی کودکان از آلودگی محیط زیست، امکان وقوع یک جنگ هسته ای،به پایان رسیدن منابع طبیعی،خطر آزمایشهای هسته ای،وجود افزوده های غذایی ومواد سرطان زا و....سخن می گویند و تمامی این مسائل بخشی از زندگی روزمره را تشکیل می دهند.والدین و فرزندان می دانند که هسته خانوادگی دگرگون شده،زندگی عصرما چنان است که در اغلب خانواده ها پدر و مادر هر دو باید کار کنند تا بتوانند هزینه های روز افزون راتامین نمایند،طلاق افزایش یافته،ازدواج مجدد هم امری ناممکن نیست .هشیاری فزاینده نسبت به رویدادهای ضربه آمیز زندگی،لزوم توجه را به واکنشهای افراد و شیوه ای که در رویایی با عناصر استرس زا اتخاذ می کنند ضروری کرده است.

استرس :

استرس عبارت است از واکنشهای فیزیکی،ذهنی و عاطفی که در نتیجه تغییرات و نیازهای زندگی فرد تجربه می شود . تغییرات می تواند بزرگ یا کوچک باشد. پاسخ افراد به زندگی متفاوت است استرس مثبت می تواند یک انگیزش دهنده باشد در حالتی که استرس منفی می تواند در زمانی که این تغییرات و نیازها،فرد را شکست می دهد ایجاد شود.

علت استرس :

بدن در یک موقعیت پر استرس با افزایش تولید هورمونهای خاصی جواب می دهد که باعث تغییراتی در ضربان قلب،فشار خون،متابولیسم و فعالیت در زمان ابتلا به این بیماری فیزیکی می گردد.

نشانه های استرس :

1-     نشانه های جسمی استرس :مشکلات خواب،مشکلات جنسی،عرق کردن،تیک،بی قراری،لرزش ،استفراغ،سرد شدن دستها و پاها و....

2-     نشانه های روانی و فکری استرس : تردید،فراموشکاری،افزایش اشتباهات،بی دقتی و...

3-     نشانه های هیجانی استرس :اضطراب،خشم،افسردگی،کابوس دیدن،احساس گناه و...

4-     نشانه های رفتاری استرس :پرخوری،ناخن خوردن،کندن موها،سیگارکشیدن،مشروب خوردن و....

شخصیت های مستعد استرس :

افرادی که به گروه تبپ شخصیتی A معروف اند جزءاین دسته اند که ویژگی های آنها عبارت است از :

-         تند صحبت می کنند.

-         حرکت شان سریع است.

-         تند غذا می خورند.تحمل انجام کارهای آهسته را ندارند.

-         مدام احساس کمبود وقت می کنند.

-         درآن واحد به چند مسئله فکر می کنند و چندین کار را هم زمان انجام می دهند.

-         مدام سعی دارند درگفتگوها برتری خود را نشان دهند.

-         مدام حالات خاصی مثل تیک زدن،مشت کردن دست،فشار دادن دندانها بر روی هم و روی میز کوبیدن از خود نشان میدهند.

-         در حالت آرامش احساس گناه می کنند.

-         مدام به چیزها و کارهای ارزشمند توجه دارند.

 

نکاتی برای مقابله با استرس :

-         از رقابت غیر ضروری بپرهیزید.

-         محدودیتهای خود را شناخته و بپذیرید. بخاطر داشته باشید که هرکسی منحصر به فرد و با دیگران متفاوت است.

-         سرگرمی هایی برای خودتان در نظر بگیرید و حالات آرامش خود را حفظ را کرده و شوخ طبع باشید.

-         به طور منظم ورزش کنید.

-         از غذاهای مناسب به صورت روزانه استفاده کنید.

-         درباره نگرانیها و مشکلات خود با ذوستانی که مورداعتمادتان هستند صحبت کنید(مرکزمشاوره دانشگاه را فراموش نکنید).

-         برای آینده طرح داشته باشید واز طفره روی و به تعویق انداختن آن خودداری کنید.

-         برنامه هفتگی داشته باشید و سعی کنید به آن عمل کنید.

-         اهداف واقع گرایانه انتخاب کنید.

-         به هنگام مطالعه برای یک امتحان،مطالعه را با دوره های کوتاه شروع کنید و سپس زمان مطالعه رابه تدریج افزایش دهید.

-         فراغت های کوتاه و مکرری برای خود در نظر بگیرید.

-         عبادت میتواند تاثیر آرام کننده ای برایتان دربر داشته باشد.

-         کم کردن مصرف چای و قهوه و نوشیدنی های کافئین دار.

منابع:

-         مدیریت استرس                                     دکتر کنت بلانچارد،دکتر بهزاد رمضانی

-         حقایقی در باره زندگی سالم                        دکتر طارمیان

-          تنیدگی یا استرس                                اثر استورا،نوشته دکتر پریرخ دادستان  

تاریخ بروز رسانی 1388/11/07
آدرس: تهران - ميرداماد غربي - پلاك ۴۷۰ - كد پستي : ۱۹۶۹۷۶۴۴۹۹ صندوق پستي: ۴۴۱۶-۱۵۸۷۵ تلفن:88881041
تلفن : 7-88462174
.کلیه حقوق این وب سایت متعلق به دانشگاه خواجه نصیرالدین طوسی می باشد